wioslowanie sztanga

GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

GRUPA II (MASOWA)POPRAWIONA CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

- Ściąganie drążka do klatki 4x8-12, - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x8-12, - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12, - Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8-12, - Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12, - Wiosłowanie na maszynie 4x8-12, - Wiosłowanie siedząc 7x12

Taki plan treningowy na cyklu test+ deca, może ktoś ocenić? (dwa dni siłowni, dzień przerwy itd...) KLATA - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s 5-8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 6-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3s 8-10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 2s. 10-15p 5. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc2548bdef640158e479f65d0c533cc.jpg Trening pleców 20.3.14 ________________________________________ Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny wąski 2x21, 2x13 Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny szeroki 4x15 Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 2x10, 1x4+6+8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x5 [...]

ćwiczę tym planem już dłuższy czas i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 22.02.2015 - DNT - Dzień 27 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Poszły Aeroby - 35 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/cmnIvj.png Miska OK. W południe wyjazd do Jeffsa. Poszło [...]

GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

105 x 32p w mc !!! ała. Nie wstałbym pewnie na drugi dzień. Albo nie, wstałbym, bo tyle bym nie namachał %-) /SFD/Images/2015/12/31/67baf0d7ae9548cd9f61a5623d110ee0.png 23.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/efd65f2171c84b5094610c7ee2792d6a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/289d7e3ba03e4e5c81375ca25540c7db.jpg Opis: Menu: Wszystko się [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne FBW 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]

I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka HI TEC Dzisiaj Treningowy . TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg [...]